一種克服社交焦慮的新方法

什麼是社交焦慮障礙?

據美國國立精神衛生研究院(National Institute of Mental Health)的定義:社交焦慮障礙是一種心理健康情況,其特徵是”對被他人注視和評論的強烈、持續的恐懼”。 這種恐懼會影響你的工作、學習和其他日常活動。它甚至會讓你很難結交朋友和維繫友誼。 ”

雖然有時感到緊張是正常的,但社交焦慮障礙是不同的。它是慢性和持續的,會干擾你的工作和社交生活。重要的是 - 如果你有社交焦慮症,你並不孤單。 大約有1500萬人有這種經歷;這相當於美國人口的6.8%。雖然社交焦慮很常見,但並不意味著你必須忍受它。

 

社交焦慮的跡象和症狀

焦慮可以表現在情緒和身體兩方面,並不是每個人體驗到的焦慮症狀都相同

社交焦慮的一些常見情緒症狀包括:

  • 社交場合的過度自我意識
  • 社交活動前數小時或數天內的強烈焦慮
  • 極度害怕被別人評判
  • 害怕自己會丟臉
  • 害怕別人知道你很緊張

您可能可能會出現以下身體的症狀:

  • 呼吸急促
  • 胃不舒服
  • 顫抖或震動
  • 心跳加快
  • 出汗
  • 頭暈

雖然你可能已經接受了自己有社交焦慮問題,但你不必接受社交焦慮是你生活的一部分 - 尤其是當它們你與朋友或家人共度時光的,或你在工作中表現造成麻煩時。

 

當社交焦慮成為一個問題時

雖然人們對社交場合感到輕微和偶爾的焦慮是很常見的,但有時它會成為一個更大的問題。你是否經常在社交聚會上擔心或想得太多,而沒有好好享受聚會?你是否發現自己總是盡量避免社交場合,連和朋友和家人見面也是有此困擾? 在工作或社交活動之前的幾天甚至幾周,有沒有感到壓力?如果你的社交焦慮正在干擾你的生活,那麼是時候採取行動了。

 

應對社交焦慮的技巧

無論是在社交之前還是在社交期間,你可以做些事來消除你的社交焦慮,:

  • 制定一個計劃:知道你要去哪裡,要和誰談話,如果可能的話帶上一個親密的朋友
  • 有一個逃生路線:帶上你自己的車,或者提醒自己,無論何時你準備出發,你都可以乘坐計程車離開
  • 試著在比賽前做些運動,釋放壓力
  • 試著深呼吸
  • 挑戰你自己的想法:如果你總是小題大做,問問自己,”這種情況發生的可能性有多大? 如果是呢? 我該怎麼做呢? 什麼更有可能發生?”
  • 不要對自己太苛刻:花點時間去回想一下你以前在社交場合的成功。不要糾結於過去的負面經歷。

 

如果你需要更多的幫助怎麼辦

如果這些方法都不能有效地抑制你的社交焦慮,你可能會認為你唯一的選擇就是開始服用抗焦慮藥物。雖然你想要一個簡單的解決方案是可以理解的,但是藥物並不是讓你感覺更好的唯一方法。

CES療法是FDA批准的一種醫療方式,被證明可以快速、安全、有效地治療焦慮。10個消費者中有9個有顯著的臨床效果;對許多人來說,緩解是立竿見影的,而且可以消除焦慮。由於採用非用藥的治療,因此沒有上癮或持續性副作用的風險。

 

CES能幫上什麼忙?

CES療法向大腦傳遞一股微小的無痛電流,以恢復腦電波的平衡。焦慮、憂鬱、失眠等情緒狀況都是由你身體的中樞神經系統控制的。組成神經系統的數十億個單個細胞通過在你身體和大腦的細胞之間傳遞電化學信號來傳達每一種感覺。它可以治療您的焦慮情緒,因此您可以充分享受與朋友的每一刻;在不使用藥物的情況下,顯著降低焦慮。電流通過兩個夾在耳垂上的小電極傳遞;治療時間只有20分鐘,可以在舒適的家中進行。這是在你去參加下一個活動之前找到一種平靜狀態的完美方法。

 


※   文章提及的 CES 療法實踐工具為安思定神經電刺激治療儀(由美國EPI公司研發)
原文出處:EPI公司(授權使用)
編輯:CES療法學術網